Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]
A więc co poradzicie na początek, w miarę szybki i efektowny trening na rzeźbę? Mam w siłowni (ławeczka, sztangielki, wyciąg, sztanga łamana) wzrost 182, waga około 85, Moglibyście mi powiedzieć (jaka dieta, jakie odżywki, jak najlepiej ćwiczyć itp.) Z góry dzięki i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80-85 + Wzrost: 182 [...]
Witam Od października zacząłem regularne treningi na siłowni. Uczęszczałem już na nią wcześniej(ubiegła zima), jednak w wakacje cały efekt zszedł ze mnie(tak mi się wydaje). Mam 17 lat 184cm wzrostu i ważę 88kg. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało, wiem jaki trening stosować jednak mam problem z dietą. Dużo już czytałem na ten temat jednak nie mogę [...]
Witam. Chcialbym rozpocząć swoja historię z ćwiczeniami na silowni. Nigdy wcześniej nie ćwiczylem jakos intensywnie. Móglbym prosić o jakichs plan ćwiczeń. Pozdrawiam. Mój wiek to 17 lat waga ok. 70kg wzrost 184 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 70-72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: poczatkujacy [...]
Witam mam 17lat 180 wzrostu i ważę okolo 71 kg jestem nowy na siłowni trenuje około 7 miesięcy w tym czasie trenuje regularnie 3razy w tygodniu z miesięczna przerwa która wynikała z choroby w tym okresie 7 miesięcy moja dieta wyglądała tak ze starałem się ograniczyć słodycze i jeść więcej niż zwykle oczywiście nie liczyłem kalorii aż do teraz [...]
Witam zakupiłem następujące odżywki i mam pytanie czy zrobie na nich kaloryfer na brzuchu (oczywiście treningi brzucha są co 2 dzień) ? Białko System Protein 80 OLIMP Tauryna 1250mg Mega Caps OLIMP Monohydrat Kreatyny 1250mg OLIMP TCM 1250mg OLIMP Carbo Nox OLIMP Leucine Fusion TREC BCCA Uniwersal 1.WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:180 cm 4 [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, prop/npp 8. TRENING:5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop/npp jakieś 8 miesięcy temu 11. [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy, niedawno zainteresowałem się armwrestlingiem i już zacząłem wykonywać parę ćwiczeń z nastawieniem na tą dyscyplinę. Przejdźmy jednak do sedna: Ostatnio gdy siłowałem się z kumplem to nawet nie mogłem go ruszyć a on położył mnie bez problemu. Na bica biorę tyle co on, na [...]
witam Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko chcialbym od konca lipca zacac cykl na prohormonie, co lepsze epistane czy h-drol.Glownym celem jest sila i zlapanie paru kg.Obecnie nie trzymam diety ale na cyklu bedzie dopieta na ostatni guzik ;) 1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:103 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:2,5/kg [...]
mam pytanko robiłem do tej pory aeroby iogólnorozwojwy trening na siłowni pozbyłem sie 10kg(wygladam o niebo lepiej) ale mam jeszcze oponke jutro instruktor ma mi zmienic trening ale zastanawiam sie nad Hst co o tym sadzicie jakie cwiczenia byscie polecili i czy to dobry pomysł chce nadal oponke redukować wiem niepiszcie daj a my ocenimy ja [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA:90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:111 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl deka plus oma 8 tygodni koniec deki 12 koniec omy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:43.5 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 1g -tłuszcz: 3g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:treningi siłowe 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata pózniej przerwa 4 letnia i teraz z dietą pół roku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 3 razy w tygodnii fbw ab 9. CEL CYKLU: stracić tłuszcz, zyskać [...]
Witam mam plan spalić spory brzuch cwicze juz dłuższy czas na brzuch (na ławeczce skośnej brzuszki 6 serii po mAX czyli raczej 6 serii po 30) mam spalacz wziąłem lighte na pierwszy raz Dyma Burn eXtreme mam oczywiście diete węgle na spory minus a problem jest taki że nie mam dojścia do (profesjonalnej siłowni) siłkę mamy u kumpla w piwnicy i duzo [...]
Witam. chciałbym aby ktoś mi dopełnił a ankietę i wpisał niej takie dane by mógł je porównywać ze swoimi a kiedy one sie będą zgadzać wtedy będę mógł brać koks Oczywiście to takie bardziej na zarty ale ciekawe co z tego wyjdzie... 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: [...]
[...] czy Waszym zdaniem lepiej bedzi zrobic ostra redukcje od razu po cyklu? Czy lepiej potrenowac jeszcze pare tygodni na mase i postarac sie utrzymac to co zbudowalem na Stormie i dopiero potem redukcja? Na silowni ludzie odradzaja mi redukcje bezposrednio po tym cyklu bo pewnie poleci mi wszystko to co na nim zyskalem. Czekam na Wasze opinie
a wiec postanowilem zastosowac ten trening poczatkowo wydaje mi sie on dosc smieszny ze wzgledu na to ze mialem stycznosc z silownia ok. roku( od paru tyg. nie cwicze na silowni poniewaz nie mam do niej dostepu trening wydaje sie ciekawey czemu mialbym nie sprobowac cos nowego ) i nie wiem czy zaczynac jak autor nakazuje od poczatku poniewaz [...]
Część jestem na forum Nowy. To mój pierwszy post. Na początek o mnie : Lat 23 Waga 82kg Wzrost 181 cm Staż na siłowni 3 lata Jakiś czas temu zdecydowałem się ns swój pierwszy cykl. Brałem metę testosteron i boldeneon. Przez 10 tygodni przYbralem na masie 8 kg. Testosteron i boldenon cały czas bilem w poniedziałek i czwartek po 1 mg. Do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, chcialbym sie doradzic co kupic na cykl przed wakacyjny ;) cwicze okolo 3 msc na silowni, i prosze nie liszcie ze jeszcze za wczesnie na suple. Dobra co jeszcze dodac, wszysyko co w proszku odpada, only caps. Produkty tylko z firmy Trec, do nich mam tylko dostep. Mam na wydanie okolo 250zl , zalezy mi na tym , by w wakacje bylo cos miesnia [...]
